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La nicotina es la droga en el tabaco que causa una sensaci贸n placentera y distrae al consumidor de sensaciones desagradables. Con el paso del tiempo, una persona se vuelve dependiente f铆sicamente y adicto emocionalmente a la nicotina. Esta dependencia f铆sica causa s铆ntomas de abstinencia desagradables cuando usted trata de abandonar el h谩bito de fumar o de consumir otras formas de tabaco. Tambi茅n hay efectos mentales y emocionales. La nicotina afecta en realidad a las emociones y a la qu铆mica del cerebro.

Lo que usted podr铆a sentir al dejar de consumir tabaco

• 顿别辫谤别蝉颈贸苍
• Tristeza o aflicci贸n
• Un sentimiento de p茅rdida
• 贵谤耻蝉迟谤补肠颈贸苍
• Impaciencia
• Enojo
• Ansiedad
• Irritabilidad
• Problemas de concentraci贸n
• Intranquilidad o aburrimiento

Lo que usted puede hacer

Hay muchos recursos para ayudar a dejar de fumar o de consumir otras formas de tabaco para siempre. En la mayor铆a de los casos, los consumidores de tabaco son conscientes de los s铆ntomas f铆sicos que causan molestias y consideran m茅todos como terapias de reemplazo de nicotina y medicamentos para ayudar a aliviarlos. Sin embargo, puede que no est茅n listos para afrontar el efecto mental, lo que puede ser un desaf铆o mayor.

La dependencia emocional y mental (adicci贸n) hace dif铆cil mantenerse alejado de la nicotina una vez se deja el h谩bito. Para dejar el h谩bito y mantenerse as铆, los consumidores de tabaco tienen que lidiar tanto con la dependencia f铆sica como la mental. Afortunadamente, se dispone de servicios de orientaci贸n y de apoyo, as铆 como materiales de autoayuda para ayudarle a superar estos momentos. Al igual que los s铆ntomas f铆sicos, los cambios emocionales se van superando con el paso del tiempo.

Usted se puede preparar para los efectos mentales de la abstinencia del tabaco.

Programas para dejar de consumir tabaco

L铆neas de ayuda v铆a telef贸nica para dejar de consumir tabaco

En los Estados Unidos, en todos los 50 estados y el Distrito de Columbia se cuenta con alg煤n tipo de programa gratuito de ayuda por tel茅fono que pone en contacto a quienes llaman con orientadores capacitados. Estos especialistas ayudan a planificar un m茅todo para dejar el h谩bito que se ajusta a los patrones 煤nicos de consumo de cada persona. Las personas que obtienen orientaci贸n v铆a telef贸nica duplican la tasa de 茅xito de dejar el h谩bito en comparaci贸n con aqu茅llas que no obtienen este tipo de ayuda. Los estudios de investigaci贸n han mostrado que la orientaci贸n v铆a telef贸nica tambi茅n es 煤til para las personas que buscan dejar el h谩bito de consumir otras formas de tabaco que no producen humo.

Los consejeros pueden sugerirle una combinaci贸n de m茅todos que incluya medicamentos, cursos locales, folletos de auto ayuda y/o apoyo mediante una red de amigos y familiares. La ayuda de un orientador puede evitar que las personas que est谩n dejando el h谩bito cometan errores comunes.

Adem谩s, la orientaci贸n por tel茅fono es m谩s conveniente que otros programas de apoyo. No requiere conducir el auto, transportaci贸n o guarder铆as, y est谩 disponible por las noches y los fines de semana.

La eficacia de los servicios de apoyo por tel茅fono ha llevado al desarrollo de muchos servicios de asistencia en Internet, as铆 como de aplicaciones m贸viles para dejar el h谩bito. Aun as铆, ofrecen otro recurso de apoyo f谩cil de usar para las personas que intentan dejar de consumir tabaco.

Grupos de apoyo para personas que dejan el h谩bito

Los grupos de apoyo para las personas que dejan el consumo de tabaco tambi茅n pueden ser 煤tiles. Nicotine Anonymous^庐 (NicA) es un grupo de apoyo establecido hace mucho tiempo. Este grupo lleva a cabo reuniones de forma peri贸dica y aplica los 12 pasos del programa de Alcoh贸licos An贸nimos (AA) a la adicci贸n del tabaco. Esto incluye asistir a las reuniones y seguir el programa. La gente que asiste por primera vez a NicA podr铆a seleccionar a un mentor para que le ayude a trav茅s de todos los pasos y para que le apoye cuando surja la tentaci贸n de consumir tabaco. Estas reuniones son gratuitas, aunque se recaudan donaciones para ayudar a cubrir los gastos. NicA tambi茅n ofrece reuniones por tel茅fono y por Internet, as铆 como apoyo en l铆nea en su sitio Web.

Usted puede saber si hay un grupo de NicA cerca de usted si llama al 1-877-879-6422 o si visita www.nicotine-anonymous.org. Este es solo uno de los muchos tipos de programas de apoyo.

A menudo, la Sociedad Americana Contra El C谩ncer o la oficina local del Departamento de Salud tambi茅n auspician clases para dejar el h谩bito.

En algunos lugares de trabajo, hospitales, y centros de bienestar se brindan programas, grupos o cursos para dejar el consumo de tabaco. Puede que sean conducidos por profesionales y que se enfoquen en informaci贸n y educaci贸n, o tal vez son dirigidos por voluntarios. Algunos programas pueden ser organizados como clases, mientras que otros se enfocan en compartir las experiencias de los miembros del grupo. Algunos grupos se re煤nen por solo unas semanas, mientras otros contin煤an indefinidamente. Hay muchas opciones, y los diferentes tipos de grupos funcionan mejor para distintas personas. Encuentre uno que le resulte 煤til a usted.

Para las personas que no pueden asistir a las reuniones de grupos de apoyo, hay sistemas de apoyo por tel茅fono y en l铆nea mediante sitios Web (refi茅rase a la informaci贸n anterior).

Verifique con su empleador, compa帽铆a de seguro m茅dico u hospital local para encontrar un grupo de apoyo que mejor se ajuste a sus necesidades. Usted puede llamar a la Sociedad Americana Contra El C谩ncer al 1-800-227-2345 para averiguar qu茅 servicios de apoyo podr铆an estar disponibles en su regi贸n.

Lo que se busca conseguir con un programa para dejar el consumo de tabaco

Los programas para dejar el consumo de tabaco est谩n dise帽ados para ayudar a la gente a reconocer y sobrellevar los problemas que surgen durante el tiempo en que tratan de abandonar el h谩bito. Adem谩s, los programas deben proveer apoyo y 谩nimo para que estas personas se mantenga si consumir tabaco. Esto ayuda al ex consumidor a evitar muchos de los errores comunes al dejar el h谩bito.

Los estudios han demostrado que los mejores programas incluyen orientaci贸n individual o en grupo. Existe una relaci贸n estrecha entre la frecuencia, el tiempo que la orientaci贸n dura (el alcance) y la tasa de 茅xito (en general, entre mayor alcance ofrezca el programa, mayor ser谩 la probabilidad de 茅xito).

El alcance del programa puede aumentar al brindar m谩s sesiones o al prolongar la duraci贸n de 茅stas, o bien aumentando el n煤mero de semanas en que las sesiones son programadas. Por lo tanto, cuando est茅 buscando un programa, trate de encontrar uno que ofrezca lo siguiente:

• Que las sesiones al menos tengan una duraci贸n de 15 a 30 minutos
• Que se ofrezcan al menos cuatro sesiones
• Que el programa dure al menos dos semanas (por lo general, si dura m谩s tiempo es mejor)

Aseg煤rese de que el l铆der del grupo haya recibido capacitaci贸n sobre c贸mo dejar el h谩bito de consumir tabaco.

No todos los programas son confiables. Por lo tanto, tenga precauci贸n. Tenga cuidado con aquellos programas que hacen lo siguiente:

• Prometen 茅xito f谩cil y al instante, con poco esfuerzo de su parte
• Usan inyecciones o pastillas, especialmente ingredientes 鈥渟ecretos鈥�
• Anuncian una tasa de 茅xito de 100% sin efectos negativos
• Cobran un cargo muy alto (llame a la oficina local de si tiene alguna duda)
• No proveen referencias ni n煤meros de tel茅fono de personas que hayan participado del programa

Apoyo de la familia y de los amigos

Muchos ex consumidores de tabaco afirman que una red de apoyo por parte de la familia y los amigos fue muy importante durante el tiempo que estaban dejando el h谩bito. Puede que otras personas, como sus compa帽eros de trabajo o doctor de cabecera, le brinden su apoyo y 谩nimo. D铆gale a sus amigos cu谩les son sus planes para dejar de fumar. Trate de pasar tiempo con personas que no consumen tabaco y con ex consumidores quienes apoyen sus esfuerzos para dejar el h谩bito. D铆gales las necesidades que usted tiene. Por ejemplo, ser pacientes con usted a medida que pasa por las ansias de fumar o consumir tabaco, atender a sus llamadas tarde en la noche o temprano en la ma帽ana, y planear actividades en lugares donde el consumo de tabaco resulte complicado. Descubra con qu茅 puede contar por parte de cada amistado o familiar. Tambi茅n puede sugerirles que se refieran a la informaci贸n en Helping a Smoker Quit: Do鈥檚 and Don鈥檛s (disponible en ingl茅s).