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Escrito por Stacy Simon. Traducción por Claudia Conti / Rafael Delfín-DAVIS.

La actividad física regular y mantener un peso saludable son dos formas comprobadas para ayudar a reducir su riesgo de enfermedades, como cáncer, cardiopatías y diabetes. Si está buscando un ejercicio nuevo para mantenerse activo, piense en trotar. No necesita muchas cosas costosas para empezar y mantener el hábito: buen calzado y un lugar para moverse, como una vereda, seguir la acera, acceder a una pista o usar a una máquina caminadora, es todo lo que se necesita.

Estas actividades pueden ser difíciles para ciertas partes del cuerpo, así que una vez que su médico haya aprobado su plan de ejercicio, establezca una estrategia.

• Comience de a poco: Empiece con una caminata enérgica, luego trote de 5 a 10 minutos a la vez. Una vez que lo pueda hacer con mayor facilidad, agregue más tiempo en forma gradual.
• Tome descansos: Si trotar se vuelve muy difícil, disminuya la velocidad o camine durante unos minutos, luego comience a trotar nuevamente.
• Encienda la música: Si necesita un poco de estímulo, considere escuchar algunas de sus canciones favoritas. Antes de que se dé cuenta, estará afuera y corriendo.

A algunas personas les resulta más fácil ponerse en forma si tienen una meta. Piense en inscribirse para una carrera de 5 kilómetros (aprox. 3.1 millas) o en una carrera de beneficencia que le dé otro propósito cuando entrena. Involucre a su familia o a un compañero en este reto; será más divertido y le ayudará a apegarse al mismo.